الحفاظ علي الكوليسترول
الحفاظ علي مستوي الكوليسترول في الجسم من أهم أحد الأمور التى يجب القيام بها للحفاظ علي القلب وخصوصا علي الذين
يعانون من إرتفاع مستوي الكوليسترول فيجب عليهم تغيير نمط حياتهم بدلا من اللجوء إلي العقاقير الطبيه
**نصائح لخفض مستوي الكوليسترول**
*تناول فول الصويا
يعتبر فول الصويا ومحتوياته والمنتجات المماثله له بديل صحي للحوم ومنتجات الألبان كامله الدسم والتى تحتوي علي نسبه عاليه من الدهون المشبعه
وتتميز الصويا بأنها غنيه بالبروتين والدهون الصحيه ومجموعه من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتيه وتخفض نسبه الكوليسترول
وتناول فول الصويا أو الاطعمه البديله التي تحتوي علي فول الصويا بإنتظام يقلل من مستويات الكوليسترول الضار وهذا يساعد علي الوقايه من أمراض القلب
*تناول الشوفان في الإفطار *
يحتوي الشوفان علي نوع خاص من الألياف القابله الذوبان وثبت انه يخفض نسبه الكوليسترول عند تناوله بإنتظام
*تناول المكسرات *
الحفاظ علي مستوي الكوليسترول في الجسم من أهم أحد الأمور التى يجب القيام بها للحفاظ علي القلب وخصوصا علي الذين
يعانون من إرتفاع مستوي الكوليسترول فيجب عليهم تغيير نمط حياتهم بدلا من اللجوء إلي العقاقير الطبيه
ماهو الكوليستول؟؟
هو ماده شحميه لا تذوب في الماء ضروريه لعمل الجسم بصوره سليمه ويوجد في
الدماغ والأعصاب والكبد والدم والعصاره الصفراويه
وهو يرتبط مع البروتينات الشحميه هذه البروتينات تقوم بنقل الكوليسترول من والي الخلايا
ويستخدم الكوليسترول في الجسم من أجل بناء اغشيه الخلايا وإنتاج الهرمونات الجنسيه
والكبد هو المكان الرئيسي لأنتاج الكوليسترول
الكوليسترول في جسم الانسان والذي يزيد من مخاطر ارتفاعه
أرتفاع الكوليسترول أو انخفاضه بيسببوا تراكم الكوليسترول علي جدران الشرايين وهذا
مايسمي بتصلب الشرايين فيجعل الشرايين ضيقه ويقلل تدفق الدم الي انسجه الجسم بما
في ذلك عضله القلب وهذا التصلب يؤدي إلي 1-مرض الشريان التاجي وهذا يسبب الم
في الصدر ‘نوبه قلبيه‘ قصور القلب‘ عدم إنتظام ضربات القلب
2-السكته الدماغيه 3-يؤثر علي الذاكره 4- ألم في المعده
أنواع الكوليسترول
يوجد نوعين من الكوليسترول يوجد النوع السئ المضر بأجسامنا والكوليسترول الجيد
الذى يفيد اجسامنا
خلال السنوات الأخيره أزداد الوعي لموضوع مستوي الكوليسترول في الجسم لذلك
ينصح الأطباء مرضي الكوليسترول بأتباع نظام غذائي مناسب للتعامل مع انواع
الكوليسترول فمن الواجب علينا اتباع نظام صحي قبل ان نضطر لذلك من اجل الحفاظ
علي الكوليسترول ولكي نحافظ علي نمط حياه صحي علينا المواظبه علي اداء الرياضه
مثل السباحه والركض وغيرها فممارسه الرياضه تقلل مستوي الكوليسترول في الدم
ويجب تجنب التدخين ايضا والتقليل من تناول الاكل الغني بالدهون مثل اللحوم والاجبان
الدسمه والمأكولات المقليه
كيفيه علاج الكوليسترول السئ ؟
أتباع حميه غذائيه وخفض الوزن وممارسه الرياضه والمتابعه مع اخصائي تغذيه ويجب
علي الأنسان تناول الدهون الصحيه والتقليل من الدهون المشبعه مثل لحوم البقر الدهنيه
وزيت النخيل وتناول الدهون الغير المشبعه ومصادرها الزيوت النباتيه والمكسرات
والافوكادو وبعض الاسماك مثل سمك السالمون والماكريل والتونه والسردين كل هذه
الاطعمه تحتوي علي دهون غير مشبعه
وتوصي السلطه الامريكيه للاغذيه والدواء بتناول ملعقتين زيت زيتون في اليوم كبديل
عن الدهون الاخري في النظام الغذائي
ويجب تناول الاطعمه الغنيه بالألياف مثل الفاصوليا والحضروات والفواكه مثل التفاح
والكمثري وتتميز الألياف بأنها تقلل الكوليسترول وتساعد في حركه الأمعاء
كيف يتعايش الانسان مع الكوليسترول وكيفيه علاجه
يوجد بعض النصائح للذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم وأهمها
1- إجراء فحص لشحوم الدم ويكرر الفحص كل 5 سنوات
2- فحص لحجم جزيئات الكوليسترول ومستويات الكوليسترول
وأخيرا فإن أتباع هذه المبادئ والمحافظه علي الرياضه بشكل منتظم وانقاص الوزن
فهذا يؤدي إلي خفض الكوليسترول في الدم